毎日確実に成長できる、100年日記のススメ【保存版】
こんにちは。国際学会のための発表練習を頑張っているまこっちゃんです。
昨日はこんな記事を書きました。
靴をぬぐたびに、この3つを思い出そう、という内容です。
- 靴を揃えて、心も揃える
- 他人と比べても、自分は何も変わらない
- 昨日の自分から、成長できた？
今日は昨日の記事を受けて、毎日確実に成長する方法をご紹介します。
目次
- あなたは日記を書いていますか？
- 3年日記を書いていたけど・・・
- この本と出会った
- 100年日記ってなに？
- 100年日記のメリット
- 毎日問いかける質問
- 続けるためのポイント
- ３ヶ月実践してみたよ
- エクセルのファイルプレゼント
あなたは日記を書いていますか？
あなたは日記を書いていますか？
僕は以前、「3年日記」というものを書いていました。
3年日記は、1ページが3つのスペースにわかれています。
例えば2015年の5月10日と、2016年の5月10日と、2017年の5月10日を、同じページに書くというわけです。
ですので、今日の日記を書きながら、1年前を振り返ったりできるわけです。
3年日記を書いていたけど・・・
しかし3年日記を書いていて、困ったことがありました。
まず長くて、なかなか読み返せない。あったことと感じたことをごちゃごちゃに書いてる。
次に、重い。旅行先とかには流石にもっていけない分厚さ。いい紙なのは、嬉しいんですけどね。持ち歩けないので、旅行の時は後で一気に書くめんどくささです。
最後に、もうひとつ。
あるとき気付いたんです。
「うわ、おれ、1年前と似たような1日を過ごしてるよ・・・」
これじゃまずい、と思いました。1年って意外とあっという間ですね。
この本と出会った
そんな時に、この本と出会いました。おすすめの本です。
この本を読むと、3年日記を書いていて困っていたことは全て解決する、と思いました。そしてその日から、書き始めました。
時は流れ、今日で3ヶ月ほど経ちました。
100年日記、改めて、とてもオススメです。
しかも毎日確実に成長できるので、今日はご紹介したいと思います。
100年日記ってなに？
そもそも100年日記ってなんだよ？？って思いますよね。
実際100年書くわけではなく、「100年かける日記」という意味です。
エクセルなどの表計算ソフトか、ルーズリーフを使って書きます。
文章で表現するのに限界がありました。
まずはこの画像をご覧ください。
書き方を以下に示します。
- マンスリーシートと、ライフシートがある
- マンスリーシートは、1月～12月まで12枚（ルーズリーフの場合は必要に応じて増える）
- それぞれのシートを、行を年、列を日にして分ける（画像を参照）
- その日のマスに、できるだけ短く、その日のことを書く（学びや感謝、前進など）
- ページの上にその月の1番重要な出来事「メインイベント」、集中して取り組むこと「フォーカス」、その月に実現できたこと「達成できたこと」を書く
- ライフシートは、行が年、列が月の1枚。それぞれの月の、上の3つの項目と、未来に実現してほしい内容を書き込む。
100年日記のメリット
本の中の、100年日記の5つのメリットを紹介します。
以下引用。
- 未来の視点を持つことで目先にとらわれず、夢や目標を追い続けられる
- 大きな夢や目標をスモールステップに分けることで、行動しやすくなる
- 過去への視点を持って、経験から学んだことを活かせる
- 過去の学びを活かすことで同じ失敗を繰り返さずに、成長が加速する
- 「過去→現在→未来」の方向がブレていないかを確認できる
毎日問いかける質問
また、毎日問いかける質問と、その答えを書き込みます。
たとえば、
今一番興味があることはなんだろう？
こう問いかけることでやりたいことや夢がみつかります。
もしくは、
○○を実現するために、今日1番重要な事はなんだろう？
と問いかけて、大事なやることを1つに絞ります。
そしてそれができたかどうか、結果も書きます。
こうすることで、毎日成長することができると思います。
この他にも、良い質問があれば自分に毎日問いかけることができます。
続けるためのポイント
続けるためのポイントを引用します。
- 毎日書く内容を決めておく
- 20秒以内で書き始められるようにする
- 既存の習慣とセットにする
- 書けなかった日があっても気にしない
- 読み返した時、嫌な気分になるような書き方をしない
３ヶ月実践してみたよ
３ヶ月実践してみましたが、この１００年日記は、すばらしいです。
まず短く書くので、見返すことができます。書く項目も自由です。
僕の場合は、新たなご縁があった時に、「出会い：○○さん」と書いたり、すごく大事な１日には色を付けたりしています。
新たな習慣や質問など、他の学びと組み合わせやすいこともいいと思います。
その日あったことをだらだら書くわけではないので、すぐに書けます。
結果的に、自分の成長や変化がすごくよくわかって、楽しいです。
今後更に活用していこうと思います。
エクセルのファイルプレゼント
また、やってみる方限定で、ほしい方に
僕が作ったものでよければ、エクセルのファイルをプレゼントします。
お問い合わせフォームを作ってみたので、こちらから気軽にどうぞ。
（ぶっちゃけ使ってみたかった。笑）
ちなみに、この本の中にもエクセルフォームの無料DL情報があります。
僕は最初、気が付かなくて作ってしまいました。笑
以下の記事にも、読み返したまとめがあるので、良かったらご覧ください。
実際この本には、まだまだ素敵な内容がたくさんあります。
興味がある方は、絶対買って損しない本だと僕は思います。
今日も、たくさん学びがある１日に感謝。
長くなってしまいましたが、読んでくださってありがとうございます。
今日の一冊
