【たったの6秒】怒りとの上手な付き合い方。つい怒ってしまうあなたに。
おはようございます。短時間睡眠計画、今日はやっといい感じなまこっちゃんです。
先日、あるお母さんが「つい子どもに怒ってしまう」という悩みを聞かせてくださいました。
今日は、怒りの感情に上手に付き合う方法を、特に子どもに怒ってしまうお母さんに向けてお話しします。
目次
怒ってしまう自分を否定しない
ついつい、怒ってしまうあなたへ。まず、大事なのは、「怒ってしまう自分を否定しない」ということだと思います。
怒ってしまうことに問題を感じていることはOKです。しかし、「怒ってしまう自分」を、自分で否定したり、責めたりしても改善に繋がりません。
まずは、「怒ってしまう自分」を認識して、受け入れることが大切だと思います。
「怒ってしまう自分」を許し、受け入れること。これが大切だと僕は思います。
自分を肯定しないと、子どもを肯定できない
自分で自分を肯定できないと、子どもを肯定するのも難しいです。
まずは、自分で自分を否定しない。そうすれば、子どもや周りの人も否定しない自分になれます。
自己受容の後に、怒ってしまわない自分になればOKだと思います。
「怒る」と「叱る」の違い
「怒る」と「叱る」の違いはなんでしょうか?
「怒る」とは、感情に身を任せる行為です。
ついつい大声で怒鳴ってしまったり、相手を傷つけるような言葉を使ってしまったり。
それに比べ、叱るは「相手の行動に改善を求める行為」です。
ここで大事なのは、相手の人格を否定しないことです。
「だからあなたはダメなのよ!」
「いつものんびりして!」
ではなく、あくまで行動にフォーカスして叱ります。
行動まで落とし込まないと、叱られてもどうすればいいかわからないこともあります。子どもは特に。
怒りの感情は6秒でおさまる
では具体的な、怒りの感情との上手な付き合い方です。
先日読んだ本で知りました。怒りの感情は、6秒でおさまるそうです。
たったの6秒です!びっくりですよね。
しかし多くの場合、6秒たたずに怒鳴ってしまったりします。
深呼吸して6秒待つ
こんな時は、深呼吸すればいいそうです。ゆっくり深呼吸すれば、6秒たつことが想像できます。
深呼吸して、感情に身を任せようとしている自分に気づくことができれば、もう大丈夫です。
自分を客観視することは、トレーニングすればするほど上達すると思います。
忘れちゃう?「6秒」のインパクト
こういうノウハウを聞いても、実践するのはなかなか難しいですよね。
しかし、「6秒」のインパクトって大きいと思いませんか?
この強烈な印象を利用しましょう。
次怒ってしまいそうになったら、
①6秒を思い出す
②深呼吸する
このステップを踏めば、忘れずに実践できるのではないでしょうか。
僕の場合はこのやり方で、結構うまくいきました!
まとめ
いかがでしょうか。
- 怒ってしまう自分を否定しない
- 叱る=行動に改善を求めること
- 怒りの感情は、深呼吸して6秒待つ
とってもシンプルだけど、大切なことだと思います。
深呼吸して6秒、ぜひやってみてください。お役にたてたら嬉しいです。
僕に悩みを教えてくれた友人に感謝。
そして僕も改めて、6秒待てる男になります。笑
今日もわくわくする1日に感謝。
読んでくださって、ありがとうございます!